диета против

Начав соблюдать диету, вы станете избегать псевдоеды, искусственных подсластителей и прочей вредной пищи, в изобилии продающейся в наших супермаркетах. Вы будете питаться только натуральными, богатыми всеми необходимыми полезными веществами продуктами, подаренными нам самой матушкой-природой, а не лабораторными работниками крупных пищевых предприятий.

Когда вы освободитесь от своей зависимости от искусственных заменителей нормальной пищи, то заново откроете для себя натуральные ароматы полезных продуктов.

Вырвавшись из цепких лап искусственных подсластителей и обезжиренных субстанций, выдаваемых за еду, вы начнете наслаждаться продуктами, которые всегда были уготованы нам природой.

Когда вы оставите псевдоеду позади, ваш организм начнет расцветать, а здоровье тут же пойдет в гору.

Тест на перфекционизм

У меня есть склонность к перфекционизму (стремление к совершенству). Когда в детстве я получала за контрольную четыре балла, а не пять, то не могла думать ни о чем другом, кроме как о том, где допустила ошибку (забывая, что все остальное я сделала абсолютно правильно). В колледже я даже пропустила по одному предмету почти целый семестр только потому, что по контрольной получила три балла. Итак, я расскажу вам, как проверить себя на перфекционизм. По шкале от 1 до 10 (где 10 – это самый высокий балл) оцените, насколько хорошо вы справляетесь с этой диетой. Если вы поставили себе меньше четырех, то вам стоит притормозить и задуматься, насколько такая отметка соответствует действительности. Если вам действительно нечем похвастаться – вы не занимаетесь спортом, каждый день давитесь конфетами, допоздна смотрите фильмы, позабыв про здоровый сон, – тогда низкая оценка, пожалуй, будет заслуженной, и вам необходимо быть честным перед собой по поводу того, что пора это исправить. Однако если вы почти все делаете правильно и все равно поставили себе низкий балл, то пора бить тревогу – вы явно перфекционист.

Во время одного из недавних занятий я попросила участников оценить свои успехи по 10-балльной шкале. Затем предложила обнародовать полученные результаты. Все были в шоке, когда узнали, что женщина, которая добилась по-настоящему потрясающих успехов, поставила себе двойку, сказав, что раз не достигла всех поставленных перед собой целей, то не заслуживает похвалы! Более того, женщина была просто уверена, что потерпит неудачу с этой программой точно так же, как с другими в прошлом. Нам пришлось хорошенько постараться, чтобы избавить ее от подобных негативных мыслей. С тех пор она похудела на восемь килограммов и продолжает удивлять своими успехами!

Источник: диета против

Похожие статьи: результаты диет фото

лишний вес ноги

Выбирайте продукты, которые порадуют ваше здоровье и вкусовые сосочки, а вам от этого будет хорошо. Помните: чтобы быть здоровым, не обязательно питаться безупречно. Не случится с вами ни внезапного дефицита питательных веществ, ни резкого набора веса от одного перекуса, одной трапезы, одного дня еды. Значение имеет то, что вы едите постоянно в течение длительного времени – считается прогресс, а не безупречность.

«Мы не станем здоровее ни психологически, ни физически в плане еды, пока не научимся любить ее больше, а не меньше … с непринужденным, щедрым, лишенным стыда чувством. В процессе может случиться так, что нам придется фундаментально пересмотреть понятие „хорошо питаться“».

Мишель Стейси, автор книги «Поглощенные: почему американцы любят, ненавидят и боятся еду»

«Я все думаю, что однажды войду сюда, а вы скажете мне, что праздник живота окончен». Этот страх нам озвучивают часто. Это одна из причин, почему усвоение питательных веществ обсуждается с клиентами гораздо позже, а не в начале перехода к интуитивному питанию. Это также причина того, что уважение к здоровью – последний принцип интуитивного питания. Вряд ли можно говорить о здоровье и заботе о себе без обсуждения вопросов питания. Но наш опыт показал, что при отсутствии здоровых отношений с едой придерживаться здорового питания трудно. Если вы постоянно сидели на диете, лучшие рекомендации по питанию все равно будут восприниматься как диета.

Мы не хотим, чтобы создалось впечатление, будто питательность не важна, раз уж ее сделали последним принципом интуитивного питания. Мы безусловно ценим здоровье. Однако не волнуйтесь – мы не собираемся выдергивать продуктовый коврик у вас из-под ног.

Научным сообществом четко установлена роль усвоения питательных веществ в профилактике хронических заболеваний. Но возникшая важность питательности послужила толчком к формированию нации «виноватых» едоков, испытывающих потребность оправдываться за традиционную трапезу в День Благодарения или жирный десерт.

Вся наша страна нуждается в перестройке отношения к еде. Не обязательно быть хроническим диетчиком, чтобы волноваться из-за еды. Почти ежедневно попадаются заголовки или темы номера, связанные с питанием, от созданных с помощью биотехнологий продуктов-убийц до исследований, заявляющих, что маргарин не лучше масла (а может, и хуже). В лучшем случае противоречивые заголовки приведут вас в замешательство, а в худшем подогреют растущую пищевую фобию. Заинтересованные группы манипулируют СМИ, страх раздувается. (Наверное, лучший пример – недавняя страшилка про отравляющий шпинат, латук и огурцы – продукты, обычно не ассоциирующиеся с вызванными едой болезнями.) Добавьте продуктовые компании, норовящие примазаться к любой из сторон ради экономических выгод, и получите целый народ запутавшихся и встревоженных потребителей.

Источник: лишний вес ноги

Похожие статьи: жесткая диета для похудения

похудела за 2 недели

Употребление подобных продуктов снижает и риск заболевания раком кишечника. Это доказали независимо друг от друга сразу два международных исследовательских центра.

Ученые из Национального онкологического института США (National Cancer Institute) в 2002 году изучали взаимосвязь между употреблением зернового хлеба и возникновением рака кишечника. Результаты исследования, в котором приняли участие 35 000 человек, совпали с результатами другого эксперимента: чем больше в меню продуктов из муки грубого помола, тем меньше опасность заболеть раком кишечника. У мужчин, в рацион которых входят продукты из муки грубого помола, значительно реже встречается такое заболевание, как аденома простаты.

Долорес Такемото из Канзасского государственного университета в январе 2002 года установила: «Кто хочет избежать такого сомнительного удовольствия, как рак кишечника, должен перейти на продукты из муки грубого помола. Кто заменит выпечку и другие продукты из пшеничной муки на продукты из муки грубого помола, тот также избежит риска серьезных сердечно‑сосудистых заболеваний».

Даже в профилактике инфарктов зерновой хлеб может оказать неоценимую помощь. Долгие годы инфаркт считался до некоторой степени «привилегией» мужчин. Однако женщины также подвержены этому недугу. Но у них, к сожалению, инфаркт, как правило, распознается слишком поздно, поскольку возникают сложности при определении его симптомов.

В больнице Brigham and Women\'s Hospital в Бостоне (США) получили научные доказательства того, что здоровое питание способно предотвратить инфаркт. Конкретные результаты исследований гласили: женщины, которые ежедневно в среднем употребляют два‑три кусочка зернового хлеба, на 30 – 40% реже переносят инфаркт, чем женщины, которые съедают только по полкусочка зернового хлеба в день.

Но если этот хлеб так замечательно «отпугивает» серьезные заболевания, может ли он также оказывать определенное воздействие и на продолжительность жизни? Этот вопрос долго волновал доктора Дэвида Якобса и его коллег из университета штата Миннесота (США). На протяжении девяти лет ученые тщательно исследовали пищевые пристрастия и самочувствие почти сорока тысяч женщин в возрасте от 55 до 69 лет и добились впечатляющих результатов. Они доказали, что женщины, регулярно употребляющие продукты из муки грубого помола, живут дольше и самочувствие у них лучше.

Источник: смотреть здесь

Возможно вас заинтересует: диета 1 что можно что нельзя

как сбросить вес 25 кг

– 100 граммов отваренных крахмалосодержащих продуктов (3–4 столовые ложки вермишели, риса, манной крупы или 1 картофелина), приправленных 5 граммами жира растительного происхождения. Если голод дает о себе знать, можно съесть зеленые овощи и выпить воды в неограниченном количестве; – 1 любой фрукт или горсть сухофруктов.

На бумаге все казалось просто. Но в действительности и за пределами врачебного кабинета девушка сразу упала духом. В ее голове царил полный кавардак. То ее терзали эмоции, то она бросалась за доводами рассудка, но моментально вставала на дыбы перед необходимостью дисциплинированно соблюдать предписания. У такого взбалмошного и непостоянного человека, коим она являлась, весь режим дня с треском распадался на кусочки: требования, предъявляемые в институте или в каких-нибудь офисах, куда она иногда устраивалась на временную работу, непредвиденные случаи, вечеринки с друзьями… Она проглатывала завтрак, о том, чтобы распробовать его вкус, не было и речи, и только вечером, придя в себя от дневной суматохи, Эмили понимала, насколько она голодна, и в таком состоянии – главное запихать в рот все, что осталось несъеденным, и побыстрее. Наперекор советам Метью, она взвешивалась каждое утро и каждый раз расстраивалась, убеждаясь, что не похудела, даже на 200 граммов. Поскольку снижение веса не происходило с желаемой быстротой, бедняжка решила съедать только половину предписанного рациона, чем довела себя до ощущения постоянного голода, заглушить который пыталась с помощью «колы-лайт». Через две недели у нее начались головокружения, изжога и боли в желудке. И все равно все рекомендации Метью были отправлены в мусорное ведро, а Эмили предпочла воспользоваться своим методом, который, как ей казалось, был намного эффективнее: после еды вызывать у себя рвоту. Тем более, это так просто…

Тринадцать часов десять минут. В ресторан, славящийся хорошей классической парижской кухней, Батист пришел последним. После сдержанных объятий и поцелуев младший сын занял свое место за столом, как раз напротив матери, выглядевшей особенно элегантно в строгом платье. Пока передавались из рук в руки карты вин, а разговоры ограничивались обычными репликами, сопутствующими выбору меню, Батист разглядывал всю компанию. Мать, связанная обязательством изрядно похудеть, отец, источающий равнодушие ко всему, надменный брат, воздержание епископа – тема, всегда вызывающая споры… да уж, картинка. Заказы сделаны – несколько довольно калорийных блюд, их заказали мужчины, которые даже не задумывались о том, какие муки должна испытывать единственная в их окружении дама, заказавшая себе паровую рыбу, – и разговор перешел на более личные темы.

Источник: ввв

Возможно вас заинтересует: меню домашней диеты на неделю

диета маргариты королевой

При этом вполне логично, что обязательным условием их применения является увеличенное употребление жидкости до 1,5–2 л в сутки. Без этого условия клетчатка перестает выполнять адсорбирующую функцию. Имея пористую структуру, отруби, как маленькие уборщики, способны адсорбировать желчные кислоты, токсины, связывать и выводить нитраты, попадающие в организм с овощами и фруктами. Они ускоряют продвижение пищевого комка по кишечнику, улучшая перистальтику толстой кишки, помогая в формировании стула, действуя как безотказное средство борьбы с запорами. Отруби создают большую мягкую массу, которая ускоряет моторику кишечника, выводят из организма продукты распада и излишек жиров. Регулярное употребление отрубей может избавить от ставших привычными запоров и предотвратить их появление в будущем. Происходит восстановление нормального рефлекса опорожнения кишечника.

Несомненно, нужно учитывать и баланс воды в организме. Вода в среднем составляет около 70% массы нашего тела. Она присутствует во всех органах и тканях, пропитывая их, как губку. Не только кровь, но даже кости на четверть состоят из воды. По данным ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения), 80% всех заболеваний в своей этиологии имеют или систематическое обезвоживание организма, или употребление некачественной питьевой воды! А это достаточно компетентный источник, чтобы без иронии отнестись к полученной информации. В организме нет ни одного процесса, связанного с обменом веществ, который проходил бы без участия воды.

Плохо увлажненная, а следовательно, недостаточно размягченная пища, например при еде всухомятку, не может полноценно пройти все необходимые стадии пищеварения. Сухой пищевой комок травмирует стенки желудка, повышается концентрация солей и кислот, что приводит к развитию гастритов и язв. В дальнейшем такой сухой комок с трудом продвигается и по кишечнику, образуя застойные зоны, где он задерживается, разлагаясь и вызывая метеоризм, колиты и общую интоксикацию организма.

При непосредственном участии воды проходят все биохимические реакции внутри нашего организма. Ведь вода является универсальным растворителем. Строительный материал для постоянного обновления организма (то есть для синтеза белков) и источники энергии (углеводы), кислород, гормоны и ферменты циркулируют в межклеточном пространстве и поступают в клетки, будучи растворенными в воде. А продукты обмена веществ выводятся из клеток и из организма также в растворе. Вода «входит и выходит» через особые каналы, расположенные в плазматической оболочке клеток и называемые аквапоринами (за их открытие двум американским ученым – Питеру Агре и Родерику Маккинону – была присуждена в 2003 году Нобелевская премия по химии).

Источник: диета маргариты королевой

Выбор читателей: чем вреден лишний вес

диета при гэрб

Согласно Центру по контролю и профилактике заболеваний, ежегодно в США происходит около 1,7 миллиона случаев черепно-мозговых травм, многие из них – это результат спортивных повреждений и автомобильных аварий.

Когда состояние пациента с черепно-мозговой травмой стабилизируется, то дальше не существует никакого стандартного лечения для восстановления работы мозга. Вместо того чтобы определять, смогут ли у человека восстановиться неврологические функции, большинство врачей используют подход «подождем и увидим».

60 % мозга – это жир. ДГК составляет 15–20 % коры головного мозга. В больших концентрациях она присутствует в нейронах, клетках центральной нервной системы, где осуществляет структурную поддержку.

Так как мозг почти полностью состоит из жиров, логично предположить, что высокие дозы самых полезных жиров после травмы могут способствовать естественным оздоровительным процессам мозга. В частности, ученые смогли оценить эффект, который оказывают две относящиеся к жирам субстанции.

• Омега-3 жирные кислоты

• Кетоны, которые вырабатывает организм, когда вы следуете высокожировой низкоуглеводной умеренно-белковой диете

Как омега-3 жирные кислоты помогают мозгу восстановиться после травмы? Известно, что они:

• препятствуют отмиранию клеток (57);

• помогают восстановить поврежденные нейроны (58);

• активируют гены, которые «выключают» те из них, что способствуют воспалениям мозга (59).

Существуют документально подтвержденные случаи, когда пациенты с черепно-мозговой травмой испытывали значительное улучшение после приема добавок с омега-3 жирными кислотами (60, 61). К сожалению, такое лечение считается неортодоксальным и не используется в ежедневной врачебной практике, в первую очередь потому, что необходимо провести большое количество испытаний на людях. А эти испытания вряд ли будут проведены, пока омега-3 отпускается без рецепта; ведь это значит, что фармацевтическим компаниям довольно сложно ее запатентовать. Несмотря на равнодушие фармацевтической индустрии, представляю вашему вниманию уже известные науке факты.

Источник: смотреть здесь

Полезно знать - демин ижевск кодирование лишний вес отзывы

метформин для похудения отзывы похудевших

♦ Находясь в состоянии осознанности, вы можете принимать лучшие решения. Выбор, который вы делаете, либо увеличивает чувство эмоционального благополучия, либо уменьшает его.

♦ Подобно телу, сознание также посылает сигналы о своем общем состоянии. Эти сигналы, позволяющие понять, что происходит в сфере психического: радость/страдание, любовь/страх, сострадание/эгоизм, спокойствие (невозмутимость)/ отсутствие душевного покоя.

♦ Основной путь к счастью  –  жить счастливо каждый день.

♦ Люди, которые говорят, что счастливы, имеют общую черту: они активно общаются с друзьями и любимыми в течение часа или двух в день.

♦ Однако единственной надежной программы по достижению счастья не существует, потому что счастье нельзя измерить. Переживания удовольствия и боли, которые можно измерить, не то же самое, что благополучие и процветание.

♦ Находясь в состоянии спокойной готовности, ум уравновешен и открыт постоянным изменениям, которые приносит жизнь.

Когда вы распространите осознанность на все сферы жизни, вы сможете наслаждаться плодами своих усилий, потому что осознанность всегда будет говорить о том, как вы справляетесь. Если вы разовьете это качество, у вас будет безошибочный радар.

Осознанность позволяет разобраться с тем, что вы делаете, как себя чувствуете, на что надеетесь и чего желаете  –  со всем, что есть в вашей жизни. Это трагедия, что такое большое количество наших сограждан либо отказалось от своей осознанности, либо сосредоточило ее на болезненных состояниях  – таких как тревога и депрессия, поражающие миллионы людей. Ожирение в той же мере является нездоровым состоянием сознания, в какой оно является нездоровым состоянием тела.

Осознанность теряется, когда для вашей жизни характерно следующее:

● Вы действуете бессознательно, следуя своим привычкам и механически заученным образцам поведения.

● Вы позволяете другим нести ответственность за вашу жизнь.

● Вы чувствуете, что с вами плохо обращаются, и находитесь в эмоциональной ловушке.

● Вы живете в изоляции и не поддерживаете тесных связей с другими.

Источник: метформин для похудения отзывы похудевших

Полезно знать - на беговой дорожке можно похудеть

диета похудей за неделю

Повышенное внимание к телу порождает беспокойство о нем, что в свою очередь порождает пищевое беспокойство, которое питает диетический цикл. Так что же делать – просто забыть? Заползти в темную пещеру, спрятаться от мира и лопать все, что видишь? Нет. Но пока вы воюете с собственным телом, трудно примириться с собой и с едой. Потому что с каждым пренебрежительным взглядом в зеркало «Инструктор по правильному питанию» набирает силу, а с ней приходят клятвы о еще одной диете.

Помогла ли вам вся эта ненависть к себе из-за собственного тела? Помогла ли вам озабоченность несовершенными частями тела стать стройнее или вам просто стало хуже от этого? Уменьшает ли ваш вес самобичевание каждый раз, когда вы встаете на весы? Нам еще не попадались клиенты, которые сказали бы, что подобная негативная сосредоточенность на собственном теле полезна. Исследования показывают, что чем больше вы зацикливаетесь на собственном теле, тем хуже вы к себе относитесь.

Трудно избежать игры в пытку телом, когда в нее играет вся страна. Во имя фитнеса стройная и подтянутая форма сделалась телесным идеалом современности. Самопровозглашенные фитнес-гуру настаивают, что можно «вылепить» тело, словно оно кусок глины, будто можно изменить генетическую форму, пыхтя на аэробике. Мы ярые сторонники хорошей формы и признаем пользу упражнений для здоровья, но считаем нужным разоблачать нереалистичные ожидания. В научном сообществе бытует мнение, что невозможно похудеть частями (убрать жир только из одного конкретного места). Как тогда вылепить тело, работая над конкретными его частями? Да, можно накачать конкретные мышцы путем силовых упражнений. Да, можно потерять общую жировую массу за счет аэробных нагрузок. Но невозможно лично выбрать, где убирать жир. Таким образом можно только нарастить мышцы под слоями жира – но это не та концепция лепки тела, которая сидит в головах у большинства. Множество клиентов, с кем мы говорим, ходят на шейпинг в надежде стесать жир, как зубилом.

Мир моды также сформировал идеальную внешность для женщин на основе разных версий худобы – от Твигги[3] шестидесятых до бесплотного образа, впервые воплощенного супермоделью Кейт Мосс. Даже мода для полных оказывается слишком тощей по медицинским стандартам. Когда «Guess» пригласили в модели Анну Николь Смит, она попала во все модные и новостные заголовки, потому что была «большая». На самом деле ее вес приходился на нижнюю границу идеального, согласно параметрам роста-веса для жителей США 1990 года! Если нормальный вес считается «большим», то что это говорит средней женщине? Это вряд ли стимулирует здоровые ожидания по отношению к форме собственного тела.

Источник: диета похудей за неделю

Возможно вас заинтересует: диета вечером

как быстро без диет

Примерно в том же духе я предлагаю воспринимать и фастфуд: не усердствовать с ним, но иногда баловать себя им. Тем более, что учёные уже вычислили, какой из видов фастфуда самый вредный, а какой ещё ничего. Согласно исследованию доктора Дениз Томас из английского Портсмута (она возглавляет департамент питания и диетологии в местном объединении больниц), самым вредным видом фастфуда является шаурма, она же донер-кебаб: в одной порции этого блюда содержится 111 граммов жира, и более 5 % из этого количества составляют отборные трансжиры! А это больше пяти с половиной граммов концентрированного вреда для всего организма, особенно для сосудов и печени. Полновесный гамбургер на этом фоне занял только второе место. Ещё менее вредной оказалась пицца. Американская диетолог Челси Эмер сравнила калории от одного куска пиццы на завтрак с чашкой кукурузных хлопьев с молоком, и вышло поровну! Но самыми безобидными видами фастфуда оказались китайская свинина барбекю «ча шао» (встречается в китайских ресторанах в России) и шашлык: в нём сравнительно немного калорий, потому что почти нет жира. А уж если есть его вмес-те со свежими овощами, которые являются натуральными антиоксидантами, то можно существенно снизить негативное воздействие. Я, признаться, и сам люблю летом отведать вкусного шашлыка на свежем воздухе, и такой информации британских диетологов откровенно рад.

Пункт третий, очень важный

Обязательно отрегулируйте питьё! Сделайте сладкую газировку и пакетированные соки редкостью в вашем рационе, не кладите много сахара в чай и кофе, если не можете пить их совсем без него, и проконсультируйтесь с врачом по поводу употребления энергетиков. Помните, что ни одна диета не даст ожидаемого эффекта, если она включает «мусорные» напитки. Британским парламентариям хватило научных доказательств об их вреде, чтобы принять новый строгий «сахарный» закон, но если вас эта информация не впечатляет, предлагаю вам очередную порцию неприятных сведений о популярных газировках и соках.

Сладкие напитки причастны к усиленному росту самого опасного жира – висцерального: именно он превращает людей обычной комплекции в тех TOFI, о которых я уже упоминал выше – «тощих снаружи, жирных внутри». Этот вывод сделан на основе длительного исследования, которое провёл американский Национальный институт сердца, лёгких и крови. В течение шести лет специалисты этого института наблюдали за группой из 1000 человек среднего возраста. Треть испытуемых пила сладкие напитки каждый день, треть – раз в неделю, треть не употребляла их вовсе. Через шесть лет, в 2005 году, у контрольной группы на внутренних органах наросло около 600 мл жира. У тех, кто прикладывался к банке с шипучкой или пакету с соком еженедельно, прибавилось уже 707 мл. А у тех, кто пил сладкие напитки каждый день жира наросло 852 мл – на 30 % больше, чем у воздержавшихся от употребления такого питья. Думаю, что это хороший повод призадуматься об употреблении этих продуктов.

Источник: ввв

Похожие статьи: диета диабет 2 меню на неделю

диета при болезни

Подобно белке, запасающей на зиму орехи, собирайте и накапливайте в памяти моменты, когда отказ от еды сопровождался повышением самоуважения. Всякий раз обращайтесь к этой «кладовой» за помощью и вдохновением. И тогда даже в самые трудные моменты будет не так уж и сложно оставить лишнюю ложку в тарелке. Вы научитесь дорожить собой и своими правильным выбором. Естественно, этот выбор нужно себе обеспечить, и для этого, образы Стройности должны быть записаны на бумаге.

2. Образ как маячок на пути к Стройности. Вряд ли вы устроитесь на работу, где от вас будут требовать вложения моральных, интеллектуальных и физических сил, оплачивая ваш труд раз в полгода. Вы будете ждать гонорара и премиальных как минимум раз в месяц, а то и чаще.

Хотя снижение веса – это работа на себя, но и здесь важно, и особенно здесь, чтобы вы получали свои видимые и осязаемые вознаграждения. И не только тогда, когда станете стройной на все 100 процентов, но и в самом процессе. Важно, чтобы вы смогли наметить себе как можно больше промежуточных бонусов, получение которых будет вдохновлять и придавать силы. В этом вы сможете находить подтверждение правильности выбранного пути, уверенность и гарантии стабильного результата в будущем.

3. Образы Стройности для самоутверждения. Если бы мы с вами собрались не в Страну Стройных, а куда-нибудь на мясокомбинат или птицефабрику, то килограммовые результаты были бы определяющими. С людьми все по-другому. Вы не сдаете государству килограммы жира. Снижая вес, вы стремимся к своим, человеческим, результатам. Чем больше нового и приятного вы приобретете по мере снижения веса, тем более ценной будет для вас Стройность. Вы будете лелеять ее и поддерживать, как что-то очень дорогое и ценное.

Не исключено, что мысленное рисование Образов Стройности окажется для вас сложной задачей. Но дело не в интеллектуальных затруднениях. В своей жизни вы решали и более сложные задачи, а воображать умеет и 5-и летняя вображуля. Трудность в том, что полные люди, отличающиеся заботой о других, часто запрещают себе воображать и вместе с этим забывают о своих потребностях мечтах и насущных желаниях. При двухразовом питании даже такая потребность, как утоление голода, зачастую остается без внимания. При рисовании Образов Стройности необходимо разрешить себе эгоизм и повернуться лицом к своим желаниям.

Источник: диета при болезни

Похожие статьи: похудеть за неделю в домашних условиях

сосуды и лишний вес

Ожирение возникает не от лишних калорий и не лечится уменьшением их количества. «Переедание — не причина ожирения, — говорит Хильда Брух из Бейлорского университета. — Это симптом внутренней дисфункции… Изменения в регуляции веса и откладывании жира — вот патология, лежащая в основе процесса».

Лечение симптомов не избавляет от заболевания. Поэтому мифы о калориях в 95% случаев не помогают решить проблему. Основывать диету на подсчете калорий — все равно что пить лекарство, снимающее симптомы болезни, но не излечивающее главную причину. Можно сколько угодно следить за собой и подсчитывать все потребляемые и сжигаемые калории, но исцелить организм удастся только одним способом — переходом на пищу, которая будет давать энергию нашим биологическим процессам и помогать регулировать гормоны.

Теперь, когда мы разобрали каждый из мифов о калориях, мне бы хотелось немного поговорить о том, как они возникли. Почему вы до сих пор ничего не слышали о перечисленных здесь научных фактах? К сожалению, одна из причин этого — финансовая мотивация. На больных, полных и несчастных людях можно заработать больше денег, чем на здоровых, стройных и счастливых. Чем сильнее растет наш вес, тем стремительнее растут прибыли у компаний, занимающихся бизнесом в сфере продовольствия (3,1 трлн), фитнеса (150 млрд) и торговли лекарствами (500 млрд).

Крупные руководители пищевой и фармацевтической промышленности и фитнеса настолько же мечтают видеть нас стройными, насколько производители табака мечтают, чтобы мы бросили курить. Нельзя верить всему, что говорят. Особенно если информация исходит от человека или организации, чья прибыль зависит от ваших постоянных усилий освободиться от лишнего веса и стать здоровее. Вот какими соображениями делится Джеффри Фридман из Университета штата Нью-Йорк: «Почему научные данные, полученные за длительное время изучения ожирения, до сих пор не нашли путей к умам широкой публики?.. Возможно, причина в том, что на мнения воздействует постоянный вал рекламы от пищевых производителей, получающих многомиллиардные доходы от пропаганды идеи, будто вес можно контролировать силой воли».

Источник: ввв

Полезно знать - как девочке похудеть на 10 кг

диета моделей

Что предпочтительнее в разгрузочный день, продукты с низким ГИ или ГН?

Как мы уже знаем, продукты с низким гликемическим индексом или гликемической нагрузкой способствуют тому, чтобы уровень сахара в крови оставался на стабильном уровне, увеличивая ваши шансы успешно прожить низкокалорийный день.

Съешьте целый фрукт, и вы будете чувствовать сытость дольше.

Овощи и бобовые, надо признать, просто изумительны, в разгрузочный день вам следует полагаться именно на них. Богатые питательными веществами, они как следует вас наполняют, при этом они относительно низкокалорийные, и не вызывают скачков сахара в крови. Морковь является отличным перекусом, особенно если макать ее в хуммус, гликемический индекс которого составляет всего 6, а гликемическая нагрузка вообще равна нулю. Фрукты тоже хороши, однако некоторые из них подходят для разгрузки лучше, чем другие.

Проверьте в Интернете ГИ продуктов, выбранных вами. Например, следует внимательно присмотрется к крахмалистым продуктам.

Наибольшее удивление среди перечисленного вызывает то, как влияют на уровень сахара в крови запеченный картофель и пюре.

В свой разгрузочный день избегайте этих крахмалистых продуктов и налегайте на зелень. Заполните свою тарелку. Также остерегайтесь фруктов. Некоторые из них – ваши верные помощники, в то время как другие быстро поднимают уровень сахара в крови, поэтому их лучше отложить на день, когда вы можете есть свободно.

Съешьте целый фрукт, и вы будете чувствовать сытость дольше. Клубника без сахара обладает экстраординарно низким ГИ/ГН и содержит мало калорий.

Неудивительно, что многие едят на завтрак целую тарелку этой ягоды. Заметьте поразительную вещь – какое сильное влияние на уровень сахара в крови оказывают изюм и финики. Избегайте их в разгрузочные дни. Для подсчета калорий загляните в таблицу калорийности на стр. 209.

«Суперпродукты» и «интеллектуальная еда». Стоит ли ориентироваться на них в разгрузочный день?

Термин «суперпродукты» скорее маркетинговый ход, чем научно обоснованное понятие, и клинические диетологи призывают не использовать это определение. Тем не менее есть основания полагать, что некоторые продукты богаты питательными и фитохимическими веществами, которые могут оказать большое положительное влияние на организм. Если они вам нравятся, ешьте их в разгрузочный день или в любой другой. Они не навредят, они вкусные и в большинстве своем свежие и низкокалорийные, поэтому отлично впишутся в разгрузочный день.

Источник: оригинал

Возможно вас заинтересует: диета на чае

стоимость лишнего веса в самолете

В результате сидения на диетах и страха их бросить худеющие утратили удовольствие от еды и не знают, как его вернуть. Приводим шаги, помогающие нашим клиентам получить удовольствие и удовлетворение от приема пищи.

Удовлетворение наступает, когда у вас есть время подумать, что вам действительно хочется съесть, дать себе безусловное разрешение поесть, а затем поесть в расслабляющей, способствующей наслаждению атмосфере.

Проблема большинства худеющих, с кем нам довелось работать, заключается в том, что они выработали такое множество «трюков», позволяющих избежать приема пищи, что теперь уже не знают, что им хочется съесть! Вы когда-нибудь спрашивали себя, собираясь сесть на новую диету, чего бы вам хотелось из еды? Эта мысль крайне редко приходит худеющему в голову. В конце концов основной принцип диеты в том, что тебе говорят, что нужно есть, – с чего бы начать подвергать сомнению собственные потребности?

Так было и с сорокалетней Дженнифер, страдавшей избыточным весом и всю жизнь сидевшей на диетах. Еще ребенком ее посадили на диеты врачи и мать. Впервые придя ко мне в кабинет, Дженнифер воинственно заявила, что и слышать не желает ни о каких диетах. Она пришла только потому, что на том настаивал ее врач, и подчеркнула, что знает о диетах все, что только можно. Я сказала ей, что не верю в диеты и всего-навсего хочу узнать, что ей нравится есть. На ее лице застыло изумление. Она буквально утратила дар речи. А справившись с изумлением, призналась, что никто за всю ее жизнь ни разу не спросил ее, чего бы ей хотелось съесть. Она сидела на диетах с детства, и ей всегда указывали, что ей положено есть. Дженнифер глубоко задумалась, а затем сказала, что понятия не имеет, что ей нравится. На самом деле эта болезненно полная женщина даже не была уверена, что ей вообще нравится еда.

В конце приема Дженнифер было предложено всю следующую неделю поэкспериментировать с едой, дабы узнать больше о ее собственных вкусовых предпочтениях. За неделю Дженнифер удалось выявить всего десять продуктов, которые ей действительно нравились, а без всего остального, оказывается, она прекрасно может обойтись! Задание на следующую неделю заключалось в том, чтобы есть только эти десять продуктов и установить реальное количество потребляемой пищи. И снова результаты удивили клиентку. Когда она ела то, что ей нравилось, оказывалось, что ей хватает гораздо меньше, и общее потребление еды за неделю выходило меньше, чем на протяжении предыдущих лет. Как-то вечером Дженнифер наелась одним-единственным шариком шоколадного мороженого. В прошлом она проглотила бы целый ужин из нескольких блюд, которые, по ее мнению, ей следовало есть, хотя не испытывала особого голода, а затем прикончила бы полгаллона[2] мороженого, поскольку чувствовала себя виноватой даже за капельку.

Источник: subtle-ed.site

Выбор редакции: диеты для похудения кг

мозги против лишнего веса читать

Есть и другое полезное псевдонаучное число: 4,5 кг потерянного веса приблизительно соответствуют разнице между размерами одежды [XL–L – M]. Этот фактор имел колоссальное значение для мотивации. Мне понравилось весь год отдавать одежду в благотворительные организации и с легким сердцем отправляться за новой.

Меня как неисправимого «ботаника» совершенно обескураживали проекты, предполагающие сбор информации, в рамках которых, однако, получение точных данных оказывалось трудным или невозможным. Все изменилось, когда я приучил себя забывать об этом.

К перечисленным знаниям прибавились общие представления о принципах метаболизма. Вот самые значительные изменения, которые я ввел в свою жизнь: завтрак в первые полчаса после пробуждения и 5–6 приемов пищи в день примерно по 200 калорий каждый. Как я считал калории? Я их не считал. Просто составил точную программу питания всего на ОДНУ неделю вперед, закупил все необходимые ингредиенты и строго придерживался своей диеты. С тех пор мне больше не пришлось так перетруждаться. Всего за одну неделю я понял, сколько примерно калорий содержится в порциях разных продуктов и приблизительно определял калорийность съеденной пищи. Повторюсь: точный и утомительный подсчет калорий – отстой, это занятие напрочь лишает мотивации. А составление жесткого расписания на неделю и применение его в качестве ориентира вполне доступно и увлекательно.

Вот еще несколько отдельных советов.

Я обустроил себе рабочее место так, чтобы во время работы крутить педали велотренажера. Я работал, писал тексты для своей книги «Увлеченный программист» (The Passionate Programmer), играл в видеоигры, чатился с друзьями, смотрел дурацкие телепередачи, на которые в ином случае постыдился бы тратить время, и одновременно подвергал себя аэробным нагрузкам. Я знаю множество творческих людей, которые терпеть не могут упражнения только потому, что считают их скучными. К ним относился и я (но это уже в прошлом: втянулся сразу, как только приступил к тренировкам). Столвелотренажер стал моим спасителем. Занятия я сочетал с измерениями физиологических показателей.

Источник: оригинал

Полезно знать - растяжки от лишнего веса

реферат на тему лишний вес

17.00 – 75 ккал

шницель капустный, запеченный со сметаной, – 250/10 г, фрукты свежие – 200 г.

омлет с отварным мясом – 150 г, творожный пудинг с изюмом – 180/20 г, творожный сырок – 120 г.

сборные овощи в молочном соусе – 200 г, кефир – 200 мл.

каша ячневая молочная – 200 г, свекла тушеная с яблоками – 250 г.

кнели паровые из говядины – 85 г, бефстроганов из отварного мяса – 75 г, рыба отварная – 100 г.

омлет паровой с сыром – 130 г, творожная запеканка со сметаной – 190/20 г.

каша ячневая на воде с растительным маслом – 150/10 г, морковный пудинг со сметаной – 150/20 г, шницель капустный, запеченный со сметанным соусом, – 250/20 г,

«От пресыщения многие умерли, а воздержанный прибавит себе жизни» (Сир., 37: 39), «Не с поста мрут, а от обжорства» (вторит Библии русская поговорка). Академик А.А. Покровский в своих трудах о питании отмечал: «Избыточная масса тела значительно сокращает среднюю продолжительность жизни. Человек, страдающий ожирением, живет примерно на 7 лет короче человека с нормальной массой». Также он неоднократно говорил: «Обильная еда редко приносит пользу. Непомерное увлечение пышным сдобным тестом, жирным супом, острыми закусками, нередко сопровождаемыми рюмкой алкоголя, да еще на ночь, – бедный организм, чего только не приходится ему переносить, скорее всего по невежеству или по небрежности. А ведь это грозит не только тучностью, уродующей человека, но и нездоровьем и более ранним одряхлением».

Значение лечебно-оздоровительных мероприятий для людей с избыточной массой тела в последнее время возросло. При избыточной массе тела и особенно ожирении происходят неблагоприятные изменения в обмене веществ, ухудшаются адаптационные возможности организма, состояние здоровья, умственная и физическая работоспособность.

Избыточная масса тела и ожирение являются следствием накопления в организме резервного жира при систематическом потреблении пищи в количествах, превышающих энергетические потребности организма. Переедание связано в основном с нарушением регуляции обмена веществ и аппетита.

Проведенные расчеты дают основание считать, что даже незначительное переедание, если оно является систематическим, приведет к накоплению в организме избыточного количества жира и увеличению массы тела. Так, например, ежедневное потребление лишних 50 г ржаного хлеба (около 100 ккал) может привести в течение года к увеличению массы тела примерно на 5 кг.

Источник: реферат на тему лишний вес

Возможно вас заинтересует: как сбросить вес во время

как похудеть на 10 килограмм

Жир - наиболее эффективная форма долговременного хранения энергозапасов организма, несравненно более эффективная, чем глюкоза, предназначенная лишь для непосредственного извлечения энергии. Организм не способен хранить энергию в форме глюкозы. Именно здесь спрятан ключ к разгадке тайны ожирения. Жировые запасы организма (тот самый жир, от которого вы собираетесь в скором времени избавиться) сострят в основном из триглицеридов, тех самых триглицеридов, которые, попадая в кровь, становятся одним из факторов повышенного риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Инсулин действует очень эффективно. Когда в организме не хватает инсулина, клетки не получают достаточного количества глюкозы, своего основного горючего, и вынуждены использовать другие источники энергии (белки мышц и органов, а также жир). Уровень глюкозы в крови при этом растет. Именно поэтому теряют вес люди, страдающие сахарным диабетом I типа, при котором собственная выработка инсулина недостаточна. Именно поэтому теряют мышечную массу те, кто сидит на низкокалорийных диетах. (Ничего подобного не происходит с теми, кто питается по Аткинсу, так как диета Аткинса содержит достаточное количество калорий и белков, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма.)

С другой стороны, избыток углеводов в рационе приводит к поступлению в кровь большого количества глюкозы. Чтобы переработать эту глюкозу, поджелудочная железа вырабатывает большое количество инсулина. Инсулин быстро связывает глюкозу, и уровень глюкозы в крови резко падает, из-за чего клетки получают меньше энергии. Колебание уровня глюкозы в крови во многих случаях становится причиной быстрой утомляемости, снижения остроты мышления, головных болей и озноба.

Чтобы поднять резко упавший уровень глюкозы, организм высвобождает другие гормоны, в том числе адреналин, однако действие этих гормонов может быть нейтрализовано, если поджелудочная железа выделила слишком много инсулина. К счастью, в организме подавляющего большинства людей уровень глюкозы автоматически поддерживается на относительно постоянном уровне, незначительно колеблясь около нормального значения.

Источник: как похудеть на 10 килограмм

Полезно знать - кето диета книга

уход за лишним весом

Вы строите новый, и впервые в Вашей жизни — прекрасный, естественный состав крови, определенный в Уроке 17. Новая кровь удаляет и устраняет, окончательно и бесповоротно каждое болезнетворное вещество — даже при том, что Ваш доктор был не в состоянии определить его точное местонахождение. См. Уроки 3 и 4.

Функции заживления, "операции без ножа," чистки, процесса элиминации начинают работать почти немедленно. Они обязательно должны управляться и контролироваться в течение многих недель, и даже месяцев, чтобы обеспечить надлежащие результаты. Знание, содержащееся в этих уроках, достаточно, чтобы позволить практикующему должным образом контролировать свой собственный, индивидуальный случай.

Меню, комбинации, смеси и рецепты — терапевтические регуляторы, чтобы усилить процесс самозаживления тела, названный болезнью, а не подавить или остановить его, как это делается лекарствами.

Нерадивый пациент ожидает, что правильная диета поможет ему мгновенно и сразу — поэтому появляется большое желание использовать "научно подготовленные" лечебные меню и смеси. Даже большинство передовых докторов предполагает, что несколько меню и комбинаций от одного дня к другому — это все, что необходимо знать.

Пока они не знают правду, которую Вы изучили в предыдущих уроках, что Физиология и Патология являются в корне неправильными, что все современные идеи о пище и питании полностью неверные, и диаметрально противоположны правде. Поэтому они не имеют ни малейшего представления о том, что случается и что должно случиться в человеческой системе, если впервые в жизни пациента десятилетний старый мусор, и вызванные им яды, отвязываются и должны быть устранены через кровообращение.

Вы должны понять и почувствовать, что начинаете полностью новую и прекрасную революцию, регенерацию и омоложение Вашего тела, когда Вы изменяете свою диету по этой книге. Но очищение и исцеление не может быть достигнуто в течение нескольких дней — просто употребляя хорошую еду и "подготовленные" смеси.

Умеренно слизистые Рецепты

Если немного крахмалистой пищи есть после здоровой пищи, то такую диету можно назвать умеренно слизистой . Но эти крахмалистые продукты можно сделать менее вредными — более или менее разрушив, или нейтрализовав липкие свойства вязкого крахмала. Чем больше картофель пропечь, тем лучше. Хорошо пропеченный тост лучше обычного.

Источник: оригинал

Полезно знать - стол 1 диета что нельзя

низкий прогестерон и лишний вес

Вам потребуется: 3 помидора, 500 г сыра «Моцарелла», 25 листиков базилика, 3 ст. ложки оливкового или любого другого растительного масла, 6 грецких орехов, 2 ч. ложки бальзамического уксуса (без сахара); соль, перец (черный молотый) – по вкусу.

Нарезать помидоры и сыр кусочками толщиной 0,5–1 см, орехи измельчить.

На большой тарелке, чередуя, уложить слои помидоров, листиков базилика, сыра и орехов. Каждый слой необходимо сбрызнуть маслом и уксусом, а также посыпать солью и перцем по вкусу.

Вам потребуется: 1 л воды, 1 ч. ложка соли, 2 стакана гречки, 0,4 стакана оливкового или любого другого растительного масла, 3 ст. ложки бальзамического уксуса (без сахара), 2 красных сладких перца, 1 желтый сладкий перец, 0,5 стакана измельченного миндаля; 0,5 стакана измельченной зелени (петрушка, укроп, кинза); соль, перец (черный молотый) – по вкусу.

Гречку тщательно промыть, залить кипятком, посолить. Варить на медленном огне, часто помешивая, до тех пор, пока крупа не впитает всю влагу. Отбросить сваренную крупу на дуршлаг, дать стечь, а затем переложить в глубокую салатницу. Добавить масло и уксус. В остывшую крупу добавить мелко нарезанную зелень, сладкий перец и орехи. Поперчить, посолить. Все тщательно перемешать.

Вам потребуется: 1 стакан сухой черной фасоли, 0,5 луковицы, 1 красный сладкий перец, 3 помидора, 1 небольшой горький перчик, 4 ст. ложки оливкового или любого другого растительного масла, сок из 0,5 лимона; 0,5 стакана измельченной зелени (петрушка, кинза); соль, перец (черный молотый) – по вкусу.

Фасоль промыть, залить водой и оставить на 12 часов. Слить остаток воды, переложить в кастрюлю, залить холодной водой, довести до кипения, снять пену и варить на слабом огне до готовности (примерно 1,5 часа). Следить, чтобы фасоль не разварилась и не потеряла форму. Слить воду и остудить.

Овощи мелко нарезать.

Холодную готовую фасоль выложить в глубокую емкость вместе с овощами и зеленью. Приготовить заправку для салата: взбить масло с лимонным соком, добавить соль, перец. Заправить салат полученной смесью и поставить в холодильник на 4 часа. Подавать в холодном виде.

Источник: оригинал

Выбор редакции: кефирная диета для похудения

пью воду похудела

1. Спросите ребенка, знакомо ли ему чувство голода и знает ли он, где в его теле голод ощущается. Расскажите ему, что в основном голод чувствуется в животе, но иногда может ощущаться в горле. Если не обращать внимания, можно почувствовать его даже в голове! Скажите ребенку, что иногда у людей болит голова, если они не поедят достаточно быстро после того, как им понадобится «топливо».

2. Если ребенок слишком мал, чтобы самому брать еду, научите его говорить взрослым, когда он голоден, чтобы получить необходимую пищу.

3. Спросите его, знакомо ли ему ощущение сытости. Расскажите, что его живот похож на заполненный воздухом воздушный шарик. Шарик можно наполнить немножко, оставив еще много места для воздуха, и так же его животик можно наполнить немножко, оставив еще место для еды. Шарик можно надуть сильнее, сделав его больше, и так же в животик можно положить еще еды, чтобы он стал более сытым. А можно наполнить их воздухом/едой так, что того и гляди лопнут!

4. Объясните, что желудок, наполненный достаточным количеством еды, даст ему массу энергии для игр и роста, но если набить его слишком плотно, может заболеть живот. Можете проиллюстрировать это на примере того, как машине нужен бензин, чтобы ехать, так и его телу нужно «топливо» для движения. Если залить в бак слишком много бензина, лишний просто вытечет. Но ему, в отличие от машины, от избытка топлива-еды может стать нехорошо и даже затошнить.

5. После того как ребенок приятно насытился, спросите, кажется ли ему, что его телу нужно еще еды. Если он скажет «нет», спросите, что ему нужно на самом деле, если телу не нужно еды. Если он не знает, расскажите ему, что иногда люди съедают слишком много, потому что им скучно или потому, что им хочется чего-то, чтобы почувствовать себя лучше, когда им грустно или страшно. Помогите ребенку придумать альтернативы еде, если он испытывает эмоцию, которую ему хочется избежать или заглушить едой.

6. Прежде всего, никогда не говорите с ребенком о весе и не ставьте его на весы. Говорите о немедленном улучшении самочувствия, если питаться в соответствии с сигналами голода и сытости. Не рассказывайте ему о будущих проблемах со здоровьем.

Источник: librosdelmisterio.site

Выбор читателей: диета 5

лишний вес хорошо

Как употреблять в пищу. Псиллиум – отличное дополнение к смузи, так как он хорошо взбивается и меняет текстуру напитка, делая его более густым. Вы также можете добавлять одну столовую ложку порошка с горкой в стакан с водой и пить три раза в день, затем не забудьте выпить еще один стакан воды, чтобы улучшить проходимость волокон по ЖКТ. Помните, что псиллиум – это обрабатываемая культура, а значит, большая часть семян подорожника заражена пестицидами, гербицидами и удобрениями. Поэтому используйте только органический 100 % чистый псиллиум. Многие производители добавок используют синтетические или полусинтетические активные ингредиенты, которые не содержат псиллиум, сюда относятся метилцеллюлоза и поликарбофил кальция. Также я советую приобретать порошок псиллиума без каких-либо добавок и подсластителей, которые способны нанести вред микробиому. Сахар, как Вы уже знаете, служит хорошей пищей патогенным микроорганизмам, тогда как наша задача – улучшить микрофлору кишечника. Кроме того, так Вы увеличиваете потребление углеводов, а это противоречит основным правилам ММТ. В любом случае остерегайтесь искусственных подсластителей. Многие ученые приходят к выводу, что эти иностранные продукты могут сократить количество полезных бактерий, оказав негативное воздействие на микробном.

Из всех орехов больше всего жиров и меньше всего белков и углеводов содержится именно в макадамии. К счастью, я их просто обожаю. Также сырые орехи макадамии богаты витамином В1, магнием и марганцем. Съев одну порцию орехов, Вы получите 58 % рекомендуемой суточной нормы магния и 23 % – тиамина.

Как употреблять в пищу. Эти вкусные орешки отлично подойдут для перекуса. Также можно перемалывать их до получения однородной ореховой массы, тонок резать и есть вместо хлеба с мясом или рыбой, крупно толочь и добавлять в салаты или супы, особенно если Вы любите похрустеть. Норма потребления макадамии – не более 60 граммов в сутки.

Орех пекан

Пекан входит в топ-15 продуктов, которые признаны Министерством сельского хозяйства США как имеющие высокую антиокисдантную активность. Пекан славится обилием минеральных веществ, включая магний, достаточное количество которого трудно получить с пищей.

Источник: лишний вес хорошо

Выбор читателей: как быстро сбросить вес без диет

как сбросить вес в тренажерном зале мужчине

Если намечается серьезное застолье, во-первых, напомните себе, что вы не тот, что прежде, – мы починили ваш метаболизм, и у вас есть так много новых инструментов, и главный из них пища. Помните: теперь еда ваш друг.

Даже если вы уже завершили программу, это не означает, что все, что вы узнали в этой книге, вас больше не касается. Все ресурсы, знания и привычки, которые вы приобрели, остаются с вами на всех ваших вечеринках и всех ваших мероприятиях. Теперь вы не один! Важно помнить, что вы работали над восстановлением метаболизма для того, чтобы вы могли наслаждаться особыми событиями в жизни, баловать себя и не платить за это катастрофическую цену.

Но на случай если вы все еще беспокоитесь, я хочу поделиться с вами маленькими секретами, которые помогут свести к минимуму ущерб, когда вы знаете, что позволите себе некоторые излишества. Этими секретами я делюсь с моими пациентами-знаменитостями, которые не могут позволить себе выглядеть обрюзгшими или набрать пару лишних килограммов за вечер в городе.

С е к р е т № 1. Вас пригласили на мероприятие

Допустим, вечером вам предстоит поход в мексиканский ресторан, выезд за город с барбекю и разнообразными закусками, или вы приглашены на роскошную вечеринку со шведским столом, где вам непременно захочется попробовать каждое из предложенных блюд. Что бы это ни было, вы знаете, что придется много есть. Чтобы свести к минимуму ущерб, все, что вам нужно, – это сделать две вещи:

1. Есть от 10 до 15 г белка каждые два часа в течение дня. В день застолья, с утра, в течение 30 минут после пробуждения, начинайте питаться, как во Второй фазе: низкогликемические овощи без ограничения и обязательно белок, желательно животного происхождения, который легче всего усваивается. Ешьте богатую белком пищу в основные приемы и между приемами, ешьте кусочки куриной грудки или индейки без нитритов, вырезку, свиную корейку или рыбу. Это будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, а у ваших мышц будет топливо для сохранения сахаров, которые вы употребите вечером (таких как вино или коктейль «Маргарита») в виде гликогена вместо жира.

Источник: смотреть здесь

Выбор редакции: актер похудел фото

поздний ужин и лишний вес

Многие люди не хотят воспринимать что-либо, что не входит в их систему восприятия. А ведь идея о том, что нам помогает Провидение, вера в Высшую Силу (будь то Бог, Ангел-хранитель или Судьба) очень облегчает нашу жизнь. Как часто мы хотим всего и сразу, просто закрывая глаза на то, как наше желание уже сегодня стало чуть-чуть ближе к осуществлению. Не замечают этого и разочаровываются. Не верят в то, что желания имеют 100% возможность исполниться и перестают что-то предпринимать, делать какие-то шаги к успеху. А бывает, что и не знают что делать, и тогда надо делать хоть что-то, любой первый шаг.

Почувствуйте, что такое один шаг навстречу мечте. Назовите какое-нибудь дело, которое привело бы Вас к исполнению вашего желания, если бы Вы занимались им регулярно. Часто люди не делают этих маленьких шагов, так как в них живет страх, что их сил недостаточно для достижения результата. В этом случае помогает ВЕРА в то, что Высшая Сила сделает свою (невозможную для человека) часть работы. Получается своеобразное разделение ответственности. Как только ты начнешь делать свою часть работы, Высшая Сила начнет делать свою. И помните, что даже один день, быть может, вот этот самый, сегодняшний может быть решающим. Высшая Сила ждет ваших шагов.

Надежда. 35 лет, менеджер торгового зала: На следующей неделе после занятий в группе открылась «яма желудка». Держалась из последних сил. Хорошо, что вспомнила высказывания о том, что за аппетитом всегда есть какие-то желания. Давным-давно не была в отпуске, и было страстное желание уехать в Египет. Много слышала и читала об этой стране. Но от того, что обнаружила в себе желание съездить в Египет, легче не стало. «Ну и что с того, что я этого хочу, - думала я. – Денег то все равно нет. И не будет в ближайшее время». Но на следующий день решила методику Борменталя опробовать, так сказать, в полевых условиях. Как только услышала первые признаки аппетита, пошла и купила себе копилку, приклеила к ней надпись «На Египет» и бросила в нее первые 50 рублей. Ха!? А аппетит то прошел.

Галина, 26 лет, врач: «Весной, через год после группы, весы неумолимо стали показывать увеличение веса: +1 кг… +4 кг. Да я и сама стала ощущать, как пухну. Аппетит был не таким уж огромным, но он просочился в каждый уголок моей жизни. Там – печеньки захочется, там - конфетки. По мелочи набегало очень много кусочков по Аппетиту. Просто не понимала, что происходит. Вроде и желаний никаких нет. А тут съездила с друзьями на природу и заметила, что отпустил Аппетит, спокойнее на еду стала смотреть. И тут я поняла, как хочется мне путешествий и приключений. Естественно, дальние странствия не реальны. Больница, пациенты, дежурства. Но я хорошо помнила слова психотерапевтов: «Если Бог дает желание, то он обязательно дает и средства для его осуществления». Начала думать, как желание путешествовать удовлетворить. И решила начать учиться ездить на машине. Да, путешествия начались с маленьких поездок с инструктором по городу. И машины пока у меня нет…Но за первый месяц обучения вождению четыре килограмма улетучились сами собой».

Источник: поздний ужин и лишний вес

Выбор читателей: где похудеть

как похудеть бабе

Все, что непривычно, в первое время вызывает наше внутреннее сопротивление. Но представьте обратную ситуацию. Для вас стало давно уже ПРИВЫЧНЫМ ежедневно записывать те продукты, которые вы съели: название, примерное количество, повод по которому ели, мысли по этому поводу и т. д. И вдруг, в какой-то из дней вам не удалось сделать очередную запись. И как вы себя будете чувствовать?

Успех приходит, когда возможность встречается с готовностью

Это обычный феномен, столь же понятный нейрофизиологам, как и доминанта. Называется он динамический стереотип и был открыт, кстати, нашим соотечественником академиком И. П. Павловым. Суть его в следующем. В головном мозге формируются эдакие программы, цепочки команд, действий, посвященные достижению чего-то для нас полезного. И исполняются потом автоматически.

Это и есть привычки или привычная последовательность действий. Пришел домой и лег на диван. Потому что всегда приходил и ложился. А вот если диван вдруг исчез, или лечь на него не получается, сразу делается как-то не по себе, тревожно…

Привычки сразу не появляются и сразу не исчезают. Психологи пишут, что для формирования привычки нужно примерно недели три. Думаю, не совсем так. Если вы что-то делаете и сразу получаете удовольствие или пользу, то такое действие быстро становится привычным. Если же делать приходится что-то неприятное, например, воздерживаться от ужина после шести вечера, то сформировать стойкую привычку не удается довольно долго.

Что касается дневников, думаю поначалу вести их будет не слишком приятно. Но зато очень интересно. Вы узнаете для себя очень много нового. Например, люди часто не помнят о множестве перекусов и пребывают в неведении относительно своего фактического питания, его состава и калорийности.

Спросите себя, помните ли вы, что ели позавчера на обед или на ужин? Уверен, что нет. И никто не помнит, если конечно не случилось вам вкусить чего-то особенного, оленины на вертеле или устриц!

Лучше всего укрепляют мотив, направленный на похудение, конкретные действия, направленные в ту же самую сторону. Например, ежедневные тонизирующие прогулки. Например, полноценный сон. И опять, если что-то из перечисленного для вас непривычно, см. предыдущий текст про И. П. Павлова.

Источник: ввв

Полезно знать - если не есть хлеб можно похудеть

как лечить гепатоз диета

Когда вы идете на работу и знаете, что получите сегодня зарплату, а ваша подруга из бухгалтерии шепнула вам на ухо, что кроме зарплаты вас еще ждет и премия. Вам будет легко? Конечно, легко, даже если вы лесоруб! Вознаграждение или результат это то, что делает практически любую работу легкой. Но что вы скажите, если лесоруб вместо обещанных 2-х тысяч долларов получит всего 100 долларов? Он обрадуется, скорее всего, нет, потому, что труд, который он вложил, можно оценить только в 2-е тысячи долларов, ну в крайнем случае в 1800, но никак не 100. А что же мы видим, когда человек использует экспресс диету для достижения поставленной цели. Что он получит взамен 7 дней выдержки и контроля над всем, что приближается к его рту? Результат в минус 2, 3, 4 или даже 5 килограмм? На первый взгляд, да! Но, ели бы все было так просто, я бы не стал посвящать этой теме целую книгу. Человек, который в течении 7 дней придерживается моей экспресс диеты получает: бодрость мысли, свежесть дыхания, энергетический подъем во всем теле, здоровый цвет лица, нормализацию давления, снижение частоты сердечных сокращений до нормы, снижение уровня холестерина в крови, легкость в ногах, чувство самоуважения, и, конечно же, снижение массы тела до 5 кг, и уменьшение объема талии до 4 см. Как вы думаете, есть ли в мире люди, которые только за несколько из выше перечисленных пунктов отдали бы многое? Конечно, есть! Их тысячи. В погоне за снижением уровня холестерина в крови стирают ноги в мозоли не только люди преклонного возраста, но и довольно молодые мужчины и девушки. На чувстве самоуважения вообще построен весь бизнес психологов, точнее на отсутствии чувства самоуважения. За здоровый цвет лица и нормализацию артериального давления тысячи девушек, которым за 50 отдают колоссальные суммы людям, которые уверят несчастных в неизлечимости их недуга. Международная конференция, о которой я говорил выше, была переполнена довольно молодыми людьми, но когда с ними знакомишься и узнаешь их поближе, оказывается, что моложе 40 лет всего-то человек пять. Самый короткий путь к здоровью лежит через желудок! Абсолютное большинство присутствующих диетологов в перерывах между лекциями питались именно теми продуктами, которые сделают их организм здоровее. Возможно, вы насторожились, и подумали, что здоровое питание не может быть вкусным, что это мучение! Но это не так. Как я и говорил ранее, если впереди вас ждет достойный приз, то весь путь покажется легким. Почему подавляющее большинство диетологов питается определенным продуктами? Потому, что они знают, что благодаря контролю своего рациона питания, они продляют не только свою молодость, но и свою жизнь. Когда я только познакомился с таким понятием как здоровые продукты, то был немного огорчен. Я не мыслил своей жизни без копченой скумбрии и курятины, но с каждым съеденным кусочком моя печень говорила мне обратное. Признаюсь вам честно, только никому не говорите! Буквально месяц назад я купил полкило очень вредных продуктов «сосисок», думал, что испытаю поистине райское наслаждение, но, к сожалению, ничего подобного не произошло, сосиски были самыми дорогими, но вкус у них отсутствовал. К моему удивлению я понял, что мой организм за годы здорового питания настолько привык к здоровой пище, что все остальное за еду вообще не принимает. Так же было и в те дни, когда я пытался «запихивать» в себя здоровую пищу, я не мог почувствовать ее вкуса и запаха, но уже через несколько дней я привык, а через 4–5 дней мои вкусовые рецепторы полностью восстановились и почувствовали, как же прекрасна нормальная здоровая пища. Все выше сказанное сказано не случайно, так как вы должны отдавать себе отчет, что майонеза, сливочного масла и трюфельных конфет на протяжении 7 дней вы есть не будете! Шаг вправо, шаг влево воспринимается организмом, как дезертирство и карается полным усвоением и превращением запретного продукта в жир, и как назло, на самых видных местах. Неужели вы хотите все испортить каким-то бутербродом с колбасой и сливочным маслом, который отложится, например, во второй подбородок и ли в области пупка, а вы рассчитывали в этот вечер одеть топ. Шутки шутками, но дела обстоят именно так и никак иначе, если придерживаться экспресс диеты в течение 4-х дней и на 5-й съесть шоколадный батончик, то быстрые углеводы буквально «зальют» весь ваш труд (они обладают свойством задерживать жидкость в организме). У вас есть всего 7 дней, и чтобы эти дни были максимально легкими, вам необходимо постоянно думать о том, ради чего вы это делаете! Вы хотите стать лучше, и через 7 дней предстанете во всей красе на мероприятии, о котором так долго мечтали. Поверьте, это стоит того!

Источник: bronka.site

Выбор читателей: массаж похудеть

диета при камнях в желчном

Необходимая оговорка: некоторые ситуации требуют привлечения психотерапевта, специализирующегося на детском поведении и/или пищевых нарушениях. К сожалению, мы все чаще слышим о совсем маленьких детях, которым ставится диагноз «нервная анорексия».

Если у вас возникает ощущение, что нежелание вашего ребенка есть глубже, чем бунт против «заставляния» есть, пожалуйста, обратитесь за психологической помощью. Также если вы подозреваете, что могут иметь место проблемы сенсорной интеграции (неврологические проблемы организации телесных и внешних ощущений – например, у ребенка острая реакция на еду различной текстуры), вам может понадобиться помощь эрготерапевта, специализирующегося на нарушениях обработки сенсорной информации.

Подростки полны противоречий. Сегодня они бурлят восторгом и почти ребячливы в своей открытости и доверии, а назавтра уже мрачны и еле разговаривают. Понимание задач развития в подростковом периоде является необходимым условием помощи подросткам в оздоровлении их отношений с едой.

В поисках собственной идентичности подросткам необходимо ощущение, что они эмоционально независимы от взрослых. Они пытаются добиться независимости во многих областях: здоровых, вроде выработки собственной политической точки зрения, выбора хобби или интересов, отличающихся от семейных, или исполнение музыки, которую родители ненавидят, а также могут экспериментировать и с нездоровым поведением – используя алкоголь и наркотики, получая сексуальный опыт до того, как созреют эмоционально, и питаясь так, чтобы наверняка рассердить и разочаровать родителей.

Все детство я кормила сына самыми разнообразными здоровыми продуктами и восхищалась, как хорошо он ест по сравнению с некоторыми его друзьями. Однако, когда он стал подростком, я с изумлением отметила, как часто он подсовывает мне под нос лимонад или другую «игрушечную еду», просто чтобы меня позлить! Позже я, разумеется, поняла, что это был для него один из способов проявления независимости от мамочки-нутритерапевта!

Нам часто звонят родители подростков, обеспокоенные тем, что их подростки едят слишком много, сильно набирают вес или питаются нездорово. Характер обращений варьирует от родителей, которые надеются помочь своим детям избежать чувства несчастья, которое будучи подростками переживали сами, до родителей, которым врачи велели следить за питанием их подростков, чтобы помочь тем сбросить вес, дабы избежать медицинских осложнений. Мы также работаем с многими подростками, посадившими себя на диеты.

Источник: диета при камнях в желчном

Выбор редакции: как лишний вес влияет на беременность

лишний вес в натальной карте

Во время еды концентрируемся на процессе пережевывания или хотя бы не отвлекаемся на посторонние дела. Стараемся не глотать недостаточно пережеванную пищу. Это, кстати, вредно для пищеварительного процесса: плохо измельченная и недостаточно смоченная слюной пища не может полноценно усвоиться в желудке, большее ее количество будет превращено в шлаки, засоряющие не только кишечник, но и весь организм. Отказываемся от просмотра телепередач во время еды, от чтения или разговоров. Если в конце трапезы возникает ощущение, что хочется еще что-то пожевать – хорошо, если это будут проростки, хрустящие отруби. Например, проростки нута – вкусны, как орешки, но малокалорийны. А можно и просто погрызть палочку корицы.

И вообще, представьте себе, что вы – фея! Войдите в образ, по крайней мере делайте так во время каждого приема пищи. Разве феи едят много? Купите себе красивую небольшую тарелочку, уменьшите порции и растягивайте удовольствие, наслаждаясь чудесным ароматом и видом блюда. И представляя, что напротив вас за столом сидит и с восхищением смотрит на вас самый прекрасный из мужчин!

Хорошим вспомогательным средством для контроля за размером съедаемых порций является ароматерапия. Вдыхая определенные эфирные масла, мы воздействуем на мозговой центр, контролирующий аппетит. Он воспринимает эти сигналы как команду к завершению трапезы. Вот этот ароматный «фитоарсенал»: анис, апельсин, гвоздика, лайм, лимон, грейпфрут, имбирь, кориандр, базилик, корица, лавр, перец черный, майоран, петрушка, мята, миндаль, тимьян, мускатный орех, укроп, тмин, розмарин, фенхель, сельдерей, шалфей. Список ароматов, помогающих снизить аппетит, дополняют персик, банан, зеленое яблоко, кофе.

Для ежедневного применения следует выбрать 3–4 приятных вам аромата эфирных масел и вдыхать их попеременно в течение дня. Чем более разнообразными будут ароматы, тем лучший эффект будет достигнут, поэтому рекомендуется их менять каждый день. Вдыхают эфирные масла непосредственно перед едой или в промежутках между приемами пищи. Флакончик с маслом подносят к носу и делают 5–6 глубоких и медленных вдохов сначала одной, а затем другой ноздрей. Необходимо также помнить, что результат достигается только при работе с натуральными высококачественными маслами, а не с их синтетическими аналогами, использование которых может быть даже опасно и вызывать аллергические реакции.

Источник: ввв

Выбор редакции: диета 12 кг за неделю

операция удаление желчного пузыря диета

Нужно ли мне заниматься спортом, чтобы сделать соблюдение принципов интуитивного питания максимально эффективным?

Если вы только начинаете путь восстановления связи с пищевой интуицией, не следует уделять очень много внимания вопросам физических нагрузок. По крайней мере откажитесь от насилия над собой. Постарайтесь тренироваться так, чтобы улучшались в первую очередь ваши самочувствие и настроение.

Стоит ли мне советовать другим людям стать приверженцами интуитивного питания?

Вряд ли человеку понравится, если вы скажете, чем ему следует и чем не следует заниматься. Сосредоточьтесь на своем собственном пути, придерживайтесь нового стиля питания, и, возможно, окружающие, заметив, что вы стали спокойнее и счастливее, спросят о вашем секрете. Делитесь своим опытом только с теми, кто действительно хочет что-то узнать и обращается к вам за советом.

Перечитывайте эту часть книги, если чувствуете необходимость освежить в памяти основные идеи, связанные с интуитивным стилем питания. Однако, даже ориентируясь с помощью «Краткого изложения…», не забывайте: самое главное для вас – опираться прежде всего на себя, свои мысли, чувства и ощущения. Ваше природное внутреннее чутье – вот что должно быть единственным по-настоящему важным ориентиром.

• Перестаньте надеяться на то, что существует какая-то чудодейственная диета, которая поможет вам быстро и легко убрать лишний вес. Поймите, что любая система четких норм и ограничений, сулящая положительные результаты, – это обман. Не ждите очередной волшебной таблетки. Опираясь на чужие стандарты, вы теряете связь с самим собой и со своим врожденным чутьем.

• Примите решение раз и навсегда отказаться от соблюдения каких бы то ни было диет. Пока в вашем сознании сохраняется хотя бы один крохотный намек на возможность когда-нибудь в будущем прибегнуть к диете, чтобы вновь ощутить способность контролировать себя и свою жизнь, – до тех пор ничего реально не изменится. Путь к умению питаться в соответствии с указаниями интуиции для вас будет закрыт.

• Переставайте подсчитывать калории и читать те книги, газеты или журналы, в которых говорится о различных методиках похудения.

Источник: ввв

Полезно знать - как сбросить лишние 20 кг веса

похудей за 7 дней

Скорее всего, вы читали мой бестселлер «Как похудеть на 20 кг за 8 недель», который уже переведен на английский и испанский языки, и активно продается как на отечественном, так и на зарубежном рынках. В этой книге я описал свой путь от начала и до конца, и тем самым мотивировал десятки тысяч людей к достижению такого же или даже еще лучшего результата. Почему книга стала такой популярной? Потому что в ней я внушаю человеку веру в себя, веру в свои силы. С помощью книги я беру вас за руку и веду к здоровому, стройному и подтянутому телу.

Все, что вы делаете, о чем говорите и что думаете, имеет свойство притягивать подобное в вашу жизнь. Когда я выражаю человеку свою признательность в его исключительности, в его силах и способностях. Когда человек понимает, что он способен на все, я обретаю силу, если можно так сказать, я обретаю крылья и с еще большим энтузиазмом стараюсь помочь человеку.

В своей книге «Как похудеть на 20 кг за 8 недель» я писал, что в среднем худеем на 2,5 кг в неделю! И это действительно потрясающий результат. Но это был отличный результат для тех, кто готовится к марафону в 15–20 кг, а для тех, у кого всего неделя на все про все, это скорее минимальные требования к специалисту моего уровня. Я принялся за поиски ответа, на десятки острейших вопросов, которые беспокоили моих клиентов. По счастливой случайности, не без помощи своих знакомых диетологов, я попал на международную конференцию посвященную вопросам здорового питания. Специалисты из России, Украины и Белоруссии собрались в одном зале. 12 спикеров на протяжении 7 дней по 8 часов делились своим многолетним опытом. Лекции читали поистине светила отечественной медицины, с вашего позволения я назову некоторые имена: Лысиков Юрий Александрович, Антилевский Вячеслав Владимирович, Черненко Оксана Дмитриевна, Сало Игорь Максимович и многие другие. Хочу выразить им огромную благодарность в этой книге за их огромный вклад в здоровье современного человека. Проведя 56 часов в обществе более 100 диетологов и нутрициологов, приехавших с различных городов и стран, я получил такой объем информации, который послужит поводом для написания как минимум нескольких книг. Но в тот момент меня волновал только один вопрос: «Как похудеть на 3–4 и более килограмм всего за 7 дней?». Как говориться, тот, кто ищет, тот всегда находит. Так и произошло со мной. Ряд книг, которые были мне рекомендованы к прочтению, были «проглочены мною в считанные недели». Ответ на мой вопрос был сформирован. Именно эту информацию вы и узнаете из книги, которую держите в руках. Хочу сразу вас предупредить, что если все, что я описал в этой книге доступным даже 12-ти летнему ребенку языком, я опишу в медицинских терминах с десятками доказательств, книга будет состоять из 500 страниц. Но я не хочу тратить ваше драгоценное время. Я хочу, чтобы прочтя книгу за вечер, уже на следующий день принялись за осуществление своего плана.

Источник: похудей за 7 дней

Полезно знать - как сбросить вес за несколько дней

беговая дорожка похудей

Чудо, что я вообще закончила школу. Часто я пропускала по неделе в каждом месяце. Я делала дома классные задания, а письменный стол в моей спальне был завален антибиотиками, леденцами от кашля, витамином С и сиропом от кашля. Я проводила большую часть зимы «под испарителем», как мы это называли. Стены и окна спальни были влажными от конденсата ментоловых испарений увлажнителя воздуха, которым мама попылась поддержать мою дыхательную систему.

Впрочем, мне как-то удавалось не докатиться до клинического диагноза… в основном это были те непрекращающиеся грудные простуды. Всю послешкольную молодость они неотрывно сопровождали меня каждый год. Это было безумие, когда я долгими часами корпела над учебниками в колледже и затем над работой, хронически недосыпая и перегружая свой организм, живя на адреналине и не делая передышек даже во время моих постоянных болезней. Даже потеряв голос, я исправно выходила на работу. Я брала работу домой и делала её в постели. Теперь я не сомневаюсь, что этим довела свой организм до опасной степени истощения.

В 1990 году, когда я только вышла замуж и по-прежнему работала как чокнутая в должности операционного менеджера небольшой фирмы, связанной с электроникой, у меня нашли вирус Эпштейна-Барр. Постоянно ослабленная, часто больная, я тащилась каждый день на работу и продолжала катиться вниз, игнорируя сигналы организма, подаваемые через простуды, грипп, периоды стрептококковой инфекции дыхательных путей и бронхитов, а иногда и через воспаление лёгких. Я помню, как чуть не засыпала ежедневно за рулём по дороге домой в то лето. Иногда я съезжала к обочине и немного дремала, но чаще начинала разговаривать сама с собой, петь или кричать, хлестала себя по лицу и врубала музыку на полную громкость, подгоняя свой усталый организм, чтобы он продержался ещё 20 минут, пока не доберусь домой.

В восьмидесятых годах я работала на состоятельную брокершу, в качестве материального стимула возившую нас в такие места, как Новый Орлеан, где мы каждый вечер обедали в пятизвёздочных ресторанах. Я приучилась любить насыщенные гурманские блюда и от души наедалась рёбрышками и ризотто, буквально утопающим в сливочным масле. После девяти лет работы на эту брокершу и её мужа я уже не могла позволить себе иметь собственные предпочтения в пище.

Источник: беговая дорожка похудей

Возможно вас заинтересует: пусть говорят похудела

новорожденный сбросил вес

Некоторые спортсмены принимают пищу 10 раз в день, чтобы раздробить калорийную нагрузку и избежать избыточного наращивания жира. Я считаю этот способ не только неудобным, но и неэффективным, особенно при применении добавок, повышающих чувствительность к инсулину и активность GLUT4 (см. главу «Минимизация ущерба»). Я ем четыре раза в день, что полезно и для того, чтобы сбросить жир, и для того, чтобы нарастить мышцы.

Мой стандартный «совиный» распорядок дня

10:00 – подъем, сразу после него завтрак + 1/2 коктейля (подробности – далее в этой же главе).

14:00 – обед.

18:00 – первый ужин.

19:30 – тренировка, если она есть в расписании (перед тренировкой и во время нее я употребляю источники белка с низким содержанием жиров; Нил предпочитал Isopure).

20:30 (не позже чем через 30 минут после тренировки) – ужин.

За 15 минут до сна – вторая половина утреннего коктейля.

По составу, как и по основным принципам, питание было почти идентично медленноуглеводной диете, но мы добавили в рацион крахмал – коричневый рис или квиноа во время приемов пищи, в которые не входили коктейли. Разумеется, вам незачем копировать мой распорядок. Воспринимайте его как пример эффективного способа распределения приемов пищи.

С Нилом все обстояло иначе. Он был склонен пропускать завтрак и страдал от отсутствия аппетита. Просто так взять и съесть обильный обед он не мог. Решением стал калорийный коктейль на завтрак и увеличение количества приемов пищи с целью достижения необходимого объема при меньших порциях.

Распорядок питания Нила

9:00 – белковый коктейль (см. ниже).

11:00 – белковый батончик (Balance Bar или, предпочтительнее, Training 33 YouBar).

13:00 – обед с высоким содержанием белков и углеводов (обычно куриная грудка с картофелем).

15:00 – белковый батончик.

17:00 – ужин с высоким содержанием белков и углеводов (обычно суши или сашими с дополнительной порцией риса).

19:00 – белковый батончик.

21:00 – белковый перекус с углеводами (курятина, или яйца, или тунец).

23:00 – белковый коктейль.

Выбор за вами: ешьте помногу или ешьте часто. В первом случае прибавление жира будет чуть более заметным, во втором окажется больше неудобств. Выберите один из способов и на ближайшие четыре недели пусть он станет вашим культом. Сбросить немного лишнего жира вы без труда сможете и потом.

Источник: новорожденный сбросил вес

Выбор редакции: похудеть сидя

диета для беременных триместр

Что касается Сары, этой тоненькой как тростинка подавальщицы, то у нее идеальные пропорции для манекенщицы, по которой можно подгонять модели задуманной им линии маленьких размеров, предназначенной для очень худеньких женщин и ориентированной на азиатский рынок. Если будет надо, он упросит Метью временно сократить ее служебные обязанности.

Воспрянувший духом кутюрье, с головой ушедший в свой проект, не сомневался больше ни в чем. Дефиле Высокой моды, направление прет-а-порте, всевозможные и адаптированные к различным особенностям фигуры силуэты – он все покажет одновременно, он представит сногсшибательные модели в необыкновенном, зрелищном, отвергшем все штампы и устоявшиеся правила шоу. Он чувствовал прилив энергии, он был молод и полон сил. Он им покажет, этим сволочам, сбросившим его со счетов, что он был и остался королем моды! Он уже знает, как назвать шоу мультиразмеров. Символичным словом: «Ренессанс». Возрождение его Дома моды, его самого и всех этих людей, находящихся с ним рядом.

Положа руку на сердце, он должен признать, что ему работалось лучше здесь, в тишине клиники, в атмосфере размеренности и упорядоченности, нежели в постоянной сутолоке, царящей в его офисе, в круговороте ежедневных встреч и званых обедов. Он немного рассеялся, физкультура, соблюдение распорядка дня и предписанного режима питания помогли ему почувствовать себя вновь молодым, вернуть давно забытое ощущение легкости и гибкости своего тела. Разумеется, он не собирался навсегда поселиться в клинике или зажить аскетом. Пребыванием в клинике он воспользовался для того, чтобы усвоить основные приемы навигации, руководствуясь которыми он должен успешно обогнуть коварный мыс, встретившийся в его плавании по морю житейскому. Чтобы поменять дурные привычки на полезные, чтобы выбраться на чистую поверхность и завести интересные знакомства. Он очень сблизился с Эмили, но с ней он чувствовал себя скорее отцом. Они много времени проводили вместе, вместе занимались гимнастикой, обедали за одним столом. Отношения у них были позитивными и конструктивными. Как у Ива Сен-Лорана с Бетти Карру, как у многих известных людей – с их тайными советчиками. Теперь он думал за двоих, планировал за двоих, мечтал за двоих.

Источник: диета для беременных триместр

Похожие статьи: номер диеты при гастрите

гипофиз и лишний вес

Несмотря на то, что обычно масло СЦТ не используется в кулинарии, Вы все же можете использовать его для приготовления некоторых блюд. Только не нагревайте его свыше 160 °C. Например, оно подойдет как частичная замена обычного масла в майонезах и салатных заправках: взбейте его в блендере с овощами, когда будете готовить соус, или добавьте в коктейль или суп. Кроме того, масло СЦТ можно добавить в кофе или чай вместе с другими жирами, например топленым маслом. Смешивайте и получайте дополнительную энергию.

Авокадо – один из самых полезных продуктов. Лично я съедаю до трех плодов почти каждый день. Авокадо является отличным источником здоровых мононенасыщенных жиров (они дают организму силу и энергию), витаминов и антиоксидантов. Этот суперфрукт имеет и другие полезные свойства.

Снижает вес. Согласно исследованию, опубликованному в Nutrition Journal, люди, съедавшие половинку авокадо на обед вместе с основным блюдом, чувствовали себя менее голодными на 40 % по прошествии трех часов и на 28 % – по прошествии пяти часов по сравнению с теми, кто авокадо не употреблял. Данное исследование также показало, что авокадо помогает регулировать уровень сахара в крови (2).

Поставляет питательные вещества. Авокадо содержит около 20 основных полезных для здоровья питательных веществ, включая калий, витамины Е, В и фолиевую кислоту. Калий необходим для здоровья сердца, костей, пищеварительного тракта и мышц, а также для поддержания слаженной работы клеток, тканей и всех органов Вашего организма (3). Несмотря на то, что данное вещество содержится во многих продуктах, только 2 % из нас получают рекомендованную суточную норму (4). Это плохо, ведь калий компенсирует гипотензивный эффект натрия. Дисбаланс в пропорции «натрий – калий» может привести не только к повышению давления, но и к развитию других заболеваний, включая болезни сердца и инсульт.

Примерно два с половиной авокадо служат источником суточной рекомендованной нормы калия в день – 4 700 мг. Кроме того, в среднем плоде содержится 40 мг магния, что составляет 10 % от суточной нормы потребления.

Источник: гипофиз и лишний вес

Полезно знать - лишний вес мотивация

диеты и результаты похудевших

Встреча прошла идеально. И Ральф был растроган реакцией Дельфин де Люзиль. В самом деле, никогда, ни в одной женщине он не видел столько радости от самого обычного предложения, столько надежды и доверия. За то время, что он провел в клинике, у него открылись глаза. Он обнаружил, что существуют люди, которые не ходят в бутики на улице Монтень на распродажи эксклюзивных моделей, не купленных из-за невозможности в них чувствовать себя комфортно. Есть люди, которые в своей повседневной жизни забывают о модных тенденциях и шике, есть чувствительные сердца, что страдают от пренебрежения, постоянных отказов, отторжения их другими. Он больше не хотел работать с тощими манекенщицами, заполонившими все подиумы. По его мнению, теперь все женщины должны чувствовать, что всемирная мода их не забыла. Он посвятит им коллекцию, созданную специально для них, с тщательно выполненным кроем, из приятных на ощупь тканей, в гармоничной цветовой гамме.

В этом новаторском демарше он нашел применение своему таланту, необычный выигрыш и спасительный знак судьбы. Теперь его профессия, которую многие считают игрой в бирюльки, приобрела смысл. Смешно, но Эдуард Бертоли немедленно примкнул к этому проекту, едва только прикинул, какой огромный рынок сбыта могут они завоевать, если модели Высокой моды преобразуют в модели линии «готового платья». Основные надежды – на США, где чрезмерная тучность приобрела уже характер эпидемии, да на так называемые развитые страны, где ожирение также распространяется с угрожающей скоростью.

Ральф собирался вовлечь в свой проект максимально возможное число пациентов, проходящих лечение в клинике. Каждому он подбирал дело в соответствии с их способностями, желаниями, природными дарованиями.

Например, что может он предложить мадам Бензимон, всегда и со всеми приветливой и добродушной? Выступить в роли манекенщицы? Невозможно, она слишком мала ростом, и осанка не годится. Зато, приняв во внимание ее умение всех занять, ее организаторское чутье, ее способность все разузнать и навести во всем порядок, ей смело можно поручить распланировать все мероприятия и встречи с участниками проекта. Модельер ни секунды не сомневался, что мадам Бензимон с радостью примет его предложение. Впрочем, он скоро это узнает.

Источник: диеты и результаты похудевших

Возможно вас заинтересует: диета при гэрб

диета елены малышевой

Голодание. Насколько же оно необходимо?

Так насколько же полезно и необходимо голодание? Как на этот вопрос отвечают сами авторы оздоровительных систем?

Показательно на этот счет мнение Г.П.Малахова из которого можно заключить, что голодание вовсе не обязательно, а есть ли польза от голодания, это, как говориться, "вилами на воде писано".

Я приведу цитату из интервью с Геннадием Петровичем Малаховым, напечатанного в АиФ-Здоровье No 20 (405) от 16 мая 2002 г.:

"Я испробовал на себе все виды голодания. Голодал и по 40, и по 20, и по 14, и по 7 суток. И пришел к выводу: если человек правильно питается, нет никакой необходимости устраивать продолжительные голодания, потому что переносить их все-таки нелегко, да и выход из них требует большой силы воли, чтоб не сорваться и не наброситься на еду."

Это высказывание наводит на страшную мысль о том, что даже у одного из самых подкованных в научном смысле авторов оздоровительных систем Геннадия Петровича Малахова НЕТ никакой теоретической базы. Потому что толи надо голодать, то ли не надо - настолько все расплывчато. Вчера было надо, а сегодня он понял, что "нет никакой необходимости...". Все слишком субъективно чтобы быть научным.

Это показывает, что обычно оздоровительная система создается так - автор просто пробует на себе все, что в голову взбредет, всякие непроверенные методики. А потом, если у него получилось, советует их всем, причем (смотри в той же статье), как бы заранее подстраховываясь: "Например, во время очищения человек может испытывать сильные приступы недомогания: мигрени, боли в области живота, почек, мочевого пузыря, расстройство функций желудочно-кишечного тракта. Возможны аллергия, кожная сыпь. Иногда даже фурункулы вскакивают, меняются показатели крови. Если человек строго придерживается тех рекомендаций, которые даны в моих книгах, то пусть подобные изменения его не тревожат. Надо запастись терпением и продолжать самоисцеление по полной программе. Через какое-то время (для каждого это индивидуально) обязательно наступит переломный момент и оздоровительный процесс начнет набирать обороты."

Источник: диета елены малышевой

Похожие статьи: какой одеждой скрыть лишний вес

легкий способ похудеть аллен

Итак, если углеводы – это абсолютное зло, то сам собой напрашивается вопрос: «А может быть, стоит отказаться от них вовсе?» Когда-то знаменитый доктор Аткинс уже однозначно ответил на этот вопрос в стиле, заставляющем вспомнить нашу не столь давнюю историю: «Нет углеводов – нет проблемы!»

И действительно, если полностью исключить углеводы из питания, то гликемический индекс вашей пищи – что бы вы при этом ни ели – автоматически становится равным нулю. А раз так, то у вас не будет скачков уровня сахара в крови, вы не будете испытывать приступы зверского голода, да и синтез жира в вашем организме резко замедлится, так как основной его источник у современного человека – это избыток углеводов. И именно поэтому диета Аткинса нередко творит чудеса – за очень короткое время исчезают десятки сантиметров в талии и десятки килограммов веса!

И нужно признать, что в целом, с точки зрения чистой биохимии, вы вполне можете обойтись без углеводов и год, и два, и десять лет. Ваш организм найдет замену углеводам как источнику энергии. И мышцы, и печень, и другие органы, и даже мозг, которому, по мнению многих, просто необходимо что-то сладкое. Во-первых, наш организм может легко синтезировать нужное количество углеводов из белков (хотя для такой биохимической перестройки потребуется некоторое время). А во-вторых, в качестве источника энергии практически все органы могут использовать продукты распада жиров (а ведь нам именно это и нужно!). Так что с энергией сложностей точно не возникнет.

Проблема не в этом. И даже не в том, что от вас за версту будет – простите за правду – разить смесью мочи и ацетона (а как раз такой запах имеют продукты распада жиров, которые организм использует вместо углеводов). В конце концов, голливудские красные дорожки уже давно этим пропахли, и там уже все привыкли, что это непременный атрибут стройных тел.

Проблема в том, что очень многие углеводные продукты – это источники важнейших пищевых волокон, минералов, витаминов и витаминоподобных веществ. Причем ряд из них можно получить только в составе углеводных продуктов, так как в других пищевых источниках они просто-напросто отсутствуют! Вот вам еще одна иллюстрация того, что любые диеты – это своего рода игра с определенными правилами и обязательным ограничением по времени. И чем проще правила – тем лучше для коммерческого успеха диеты (и тем хуже для ее жизнеспособности в качестве образа жизни).

Источник: легкий способ похудеть аллен

Похожие статьи: курение помогает сбросить вес