300
325
350
370
Работа в саду и огороде (сгребание листьев)
90
100
110
120
130
150
160
Гольф
145
205
250
Утюжка
95
Бег со скоростью 1 км за 7 мин)
275
375
400
Бег со скоростью 1 км за 5 мин
355
395
425
460
495
530
570
600
Плавание
255
285
315
345
435
465
500
Теннис
165
185
245
320
135
Силовые упражнения с отягощением
Источник: .healthology,«Weight Loss and Physical Activity», автор - доктор медицинских наук Брюс Ректор (Bruce Rector).
* Найдите единомышленника и занимайтесь физкультурой вместе.
* Чередуйте виды активности, чтобы занятия не успевали вам надоесть.
* Частота тренировок не должна превышать пять в неделю.
* Чтобы не скучать во время тренировки, занимайтесь под музыку.
23
Витамины и другие биологически активные добавки: даже не думайте обойтись без них!
Все чаще и чаще врачи вместо сильнодействующих лекарств при возможности назначают своим пациентам витамины, минералы и другие биологически активные добавки (БАД). Надеюсь, что я сыграл немалую роль в становлении этой тенденции. Так называемая «комплементарная медицина» сочетает в себе самые лучшие и эффективные методики классической и альтернативной медицины. С точки зрение комплементарной медицины (и в этом заключается ее основополагающий принцип), различные целительские искусства должны дополнять друг друга. Второй главный принцип комплементарной медицины: всегда следует выбирать наиболее безопасный для пациента метод лечения. Именно поэтому на первое место неизбежно выходит диетологический подход к лечению.
Всем своим пациентам, в том числе Гарри Кронбергу, Мэри Энн Эванс, Гордону Лингарду и другим, чьи истории вошли в эту книгу, я назначал витамины, минеральные вещества, препараты лекарственных растений, эссенциальные жирные кислоты и другие питательные вещества, для которых я придумал общее название «витанутриенты».
Витанутриенты полезны всем, даже совершенно здоровым людям, питающимся настолько хорошо, насколько это возможно. К сожалению, наши почвы настолько истощены, что свежие натуральные продукты уже не в состоянии обеспечить организму человека полный набор необходимых питательных веществ. Я скажу больше: по моему убеждению, витанутриенты способны продлить человеку жизнь. В доказательство я приведу вам лишь один пример: научные исследования доказали, что антиоксиданты, содержащиеся в ряде продуктов питания, защищают организм от вредного воздействия свободных радикалов - молекулярных частиц, способствующих развитию раковых и сердечно-сосудистых заболеваний, а также ускоряющих процесс старения организма. Среда, в которой живет современный человек, далека от идеала. Каждый день нас отравляют промышленные выбросы, выхлопные газы, табачный дым и множество других вредных веществ. Чтобы защититься от них и сохранить здоровье на максимально долгий срок, необходимо принимать достаточные дозы антиоксидантов, в том числе витаминов А, С и Е в сочетании с селеном, глютатионом, коферментом Q10 и биофлавоноидами.
Источник: щадящая диета
Возможно вас заинтересует:
сбросить лишний вес видео
Комментариев нет:
Отправить комментарий